Högintensiv styrketräning inför tjejvasan

februari 14, 2017

Att längdskidor är en konditionskrävande sport är nog inte en nyhet för någon. Det var framförallt så jag föreställde mig sporten, fram tills dagen efter att jag själv hade testat åka för första gången. Jag hade träningsvärk i större delen av kroppen, men framförallt i övre delen av ryggen, triceps, mage, ljumskarna och rumpan. Som sagt, mer eller mindre hela kroppen. Nu är det mindre än två veckor kvar till tjejvasan och jag har därför lagt in extra styrketräning för dessa kroppsdelar för att ha så bra förutsättningar som möjligt.

Här kommer ett av mina styrketräningspass med inslag av lite kondition i form av högintensiva övningar. Dessa kan utföras hemma eller på gymmet och inga redskap behövs.

 

  • 4 mountainclimbers med tricepsarmhävning x 10
  • Utfallshopp med knäböj mellan varje x 10
  • Fällkniv med böjda ben x 10
  • Rygglyft med touch på utsida lår x 10
  • Gående planka x 10
  • Burpees x 10

Mountainclimbers / Utfallshopp

 

Alla övningar x 5 eller så många varv ni hinner på 10 minuter!

 

 

No Comments Yet.

Kommentera