bloggat under Träning

Testar träning

Högintensiv styrketräning inför tjejvasan

tisdag, februari 14, 2017

Att längdskidor är en konditionskrävande sport är nog inte en nyhet för någon. Det var framförallt så jag föreställde mig sporten, fram tills dagen efter att jag själv hade testat åka för första gången. Jag hade träningsvärk i större delen av kroppen, men framförallt i övre delen av ryggen, triceps, mage, ljumskarna och rumpan. Som sagt, ...

Läs mer

30 minuter underkroppsträning med aktiv vila

onsdag, december 21, 2016

Del två i serien träning med aktiv vila är här och denna gång med fokus på underkroppen. Del 1 och vad de olika delarna betyder hittar ni här. Uppvärmning 5 min: Crosstrainer, löpband eller hopprep. Komplexa övningar: Utfallssteg med sidolyft – 2x6 (ett set på vardera ben) Utfallssteg med framåtlyft – 2×6 Styrkeövningar med aktiv vila: Marklyft – med skivtång ...

Läs mer

Adventsutmaning #4

söndag, december 18, 2016

Sista veckans utmaning kan du ta ut dig ordentligt. Fokus ligger på core och under 40 sekunder x3 övningar ska du köra så många repetitioner du hinner. Efter 1-2 minuters vila är det dags igen och detta upprepas fyra gånger!   Mountain climber / Rygglyft Adventsutmaning #4 40 sekunder rygglyft. Antingen med bara armar, eller både armar och ...

Läs mer

Adventsutmaning #3

söndag, december 11, 2016

Vi är redan halvvägs genom vår adventsutmaning, vilket betyder att tredje advent är här! För varje vecka som går blir övningarna lite jobbigare och denna utmaning är en riktig tuffing. Denna vecka har inspirerats av plyometrisksa (explosiva) övningar och det kommer att kännas ordentligt i benen! Adventsutmaning #3 30 st jämfota upphopp på någon form av upphöjning. Varje dag ...

Läs mer

30 minuters överkroppsträning med aktiv vila

fredag, december 9, 2016

Detta träningspass passar dig som: Vill utföra intensiv träning under kort tid Öka konditionen samtidigt som du stärker dina muskler Öka fettförbränningen Aktiv vila innebär att du vilar en muskelgrupp medan du tränar en annan. På detta 30 minuters intensiva pass kommer du även att få öka pulsen under den aktiva vilan. Uppvärmning är viktigt för att ...

Läs mer

Adventsutmaning #2

söndag, december 4, 2016

God morgon och glad andra advent! Hur har det gått för er i veckan? Lyckades ni klara hela utmaningen? Vi kämpade på hårt och träningsvärken gör sig fortfarande påmind ;) Vi hoppas i alla fall att ni är lika peppade som vi är inför nästa veckas utmaning! Syftet med vår utmaning nu i december är ju att ...

Läs mer