bloggat under Övningar

Högintensiv styrketräning inför tjejvasan

tisdag, februari 14, 2017

Att längdskidor är en konditionskrävande sport är nog inte en nyhet för någon. Det var framförallt så jag föreställde mig sporten, fram tills dagen efter att jag själv hade testat åka för första gången. Jag hade träningsvärk i större delen av kroppen, men framförallt i övre delen av ryggen, triceps, mage, ljumskarna och rumpan. Som sagt, ...

Läs mer

30 minuter underkroppsträning med aktiv vila

onsdag, december 21, 2016

Del två i serien träning med aktiv vila är här och denna gång med fokus på underkroppen. Del 1 och vad de olika delarna betyder hittar ni här. Uppvärmning 5 min: Crosstrainer, löpband eller hopprep. Komplexa övningar: Utfallssteg med sidolyft – 2x6 (ett set på vardera ben) Utfallssteg med framåtlyft – 2×6 Styrkeövningar med aktiv vila: Marklyft – med skivtång ...

Läs mer

30 minuters överkroppsträning med aktiv vila

fredag, december 9, 2016

Detta träningspass passar dig som: Vill utföra intensiv träning under kort tid Öka konditionen samtidigt som du stärker dina muskler Öka fettförbränningen Aktiv vila innebär att du vilar en muskelgrupp medan du tränar en annan. På detta 30 minuters intensiva pass kommer du även att få öka pulsen under den aktiva vilan. Uppvärmning är viktigt för att ...

Läs mer

Isometrisk träning med plankan

måndag, november 21, 2016

När vi tränar så rör vi ofta på våra muskler genom att sträcka ut dem eller genom att dra ihop dem. Prova exempelvis att dra ihop armen som om du drog någonting mot kroppen. Din biceps (biceps brachii) kommer då att kontrahera, dvs dra ihop sig och bli kortare. Det finns också styrkeövningar där muskeln hålls spänd men varken ...

Läs mer