taggat med: advent

Adventsutmaning #3

december 11, 2016

Vi är redan halvvägs genom vår adventsutmaning, vilket betyder att tredje advent är här! För varje vecka som går blir övningarna lite jobbigare och denna utmaning är en riktig tuffing. Denna vecka har inspirerats av plyometrisksa (explosiva) övningar och det kommer att kännas ordentligt i benen!

upphopp

Adventsutmaning #3

  • 30 st jämfota upphopp på någon form av upphöjning.
    Varje dag ska du göra 30 stycken upphopp. Se bilden ovan.
    Otränad: Sprid ut dem över dagen eller kliv ner med ett ben åt gången upp.
    Tränad: Hoppa 30 st på en gång helst utan paus!
  • 30 st utfallshopp, hoppa mellan höger och vänster ben.
    Varje dag ska du göra 30 stycken utfallshopp. Se bilden nedan.
    Otränad: Sprid ut dem över dagen eller vila mellan varje utfall.
    Tränad: 30 st uthopp på en gång helst utan paus!
  • 30 st burpees.
    Varje dag ska du göra 30 stycken burpees.
    Otränad: Sprid ut dem över dagen eller ”kliv ner” till marken, men hoppa gärna när du kommer upp.
    Tränad: Gör 30 st burpees på en gång helst utan paus!

utfallshopp adventsutmaning

Lycka till och kör hårt nu! Bara två veckor kvar till jul!