taggat med: adventsutmaning

Adventsutmaning #4

december 18, 2016

Sista veckans utmaning kan du ta ut dig ordentligt. Fokus ligger på core och under 40 sekunder x3 övningar ska du köra så många repetitioner du hinner. Efter 1-2 minuters vila är det dags igen och detta upprepas fyra gånger!

 

mountain-climber Rygglyft

Mountain climber / Rygglyft

Adventsutmaning #4

  • 40 sekunder rygglyft. Antingen med bara armar, eller både armar och ben.
    Varje dag ska du göra 40 sekunder x4.
    Alla gör samma övning, du lägger själv ribban med farten.
  • 40 sekunder vandrande planka – från underarmar upp till händer, ner igen.
    Varje dag ska du göra 40 sekunder x4.
    Alla gör samma övning, du lägger själv ribban med farten.
  • 40 sekunder mountain climbers.
    Varje dag ska du göra 40 sekunder x4.
    Alla gör samma övning, du lägger själv ribban med farten.

 

tabata

Vandrande planka

Adventsutmaning #3

december 11, 2016

Vi är redan halvvägs genom vår adventsutmaning, vilket betyder att tredje advent är här! För varje vecka som går blir övningarna lite jobbigare och denna utmaning är en riktig tuffing. Denna vecka har inspirerats av plyometrisksa (explosiva) övningar och det kommer att kännas ordentligt i benen!

upphopp

Adventsutmaning #3

  • 30 st jämfota upphopp på någon form av upphöjning.
    Varje dag ska du göra 30 stycken upphopp. Se bilden ovan.
    Otränad: Sprid ut dem över dagen eller kliv ner med ett ben åt gången upp.
    Tränad: Hoppa 30 st på en gång helst utan paus!
  • 30 st utfallshopp, hoppa mellan höger och vänster ben.
    Varje dag ska du göra 30 stycken utfallshopp. Se bilden nedan.
    Otränad: Sprid ut dem över dagen eller vila mellan varje utfall.
    Tränad: 30 st uthopp på en gång helst utan paus!
  • 30 st burpees.
    Varje dag ska du göra 30 stycken burpees.
    Otränad: Sprid ut dem över dagen eller ”kliv ner” till marken, men hoppa gärna när du kommer upp.
    Tränad: Gör 30 st burpees på en gång helst utan paus!

utfallshopp adventsutmaning

Lycka till och kör hårt nu! Bara två veckor kvar till jul!

Adventsutmaning #2

december 4, 2016

God morgon och glad andra advent!

Hur har det gått för er i veckan? Lyckades ni klara hela utmaningen? Vi kämpade på hårt och träningsvärken gör sig fortfarande påmind 😉 Vi hoppas i alla fall att ni är lika peppade som vi är inför nästa veckas utmaning!

Syftet med vår utmaning nu i december är ju att peppa er! Det är lätt att glömma bort träningen så här innan jul. Förhoppningsvis får ni en spark i baken och tar er tiden att göra dessa lätta övningar hemma, det gör i alla fall vi!

 

foto-2016-12-03-14-32-26

Om ni missade förra utmaningen hittar ni den här! Varje söndag fram till jul kommer vi att komma ut med en ny adventsutmaning som passar alla! Det spelar ingen roll om du är otränad eller vältränad utan huvudsaken är att du gör ditt bästa utifrån den nivån du själv är på! Du behöver inte heller några redskap, vilket gör att du lätt kan göra övningarna hemma.

reverse-plank

Adventsutmaning #2
  • 2 minuter jägarvila
    Varje dag ska du göra 2 minuter jägarvila. Se bilden nedan.
    Otränad: Sprid ut dem över dagen och ta 30 sekunder i taget.
    Tränad: Sitt 2 minuter utan paus!
  • 2 minuter ”reverse” planka.
    Varje dag ska du göra 2 minuter ”bakvänd” planka. Se bilden ovan.
    Otränad: Sprid ut dem över dagen och ta 30 sekunder i taget.
    Tränad: Sitt 2 minuter utan paus!

Glöm inte bort att kommentera hur det går för dig, vi är så nyfikna!! 🙂

jagarvila

Adventsutmaning #1

november 27, 2016

God kväll och hoppas ni alla har en fin söndag!

Trots att det inte är december riktigt än så är första advent redan här! Tänk att det bara är ungefär en månad kvar till julafton. För er som inte redan har tjuvstartat betyder det att man kan börja göra lite julfint hemma, fram med adventsljus och mysiga juldekorationer.

Något som kan vara svårt att hinna med i julstressen är sin träning. Vi vill därför utmana er och peppa er så att träningen inte hamnar längst ned på prio-listan!

adventsutmaning

Varje söndag fram till jul kommer vi att komma ut med en ny adventsutmaning som är till för alla! Det spelar ingen roll om du är otränad eller vältränad utan huvudsaken är att du gör ditt bästa utifrån den nivån du själv är på!

Adventsutmaning #1
  • 100 st armhävningar
    Fördelat på hela veckan ska du göra 100 stycken armhävningar.
    Otränad: Sprid ut dem över hela veckan och gör dem med fördel på knä så blir det inte lika tungt.
    Tränad: Försök göra alla på tå, och se om du klarar 100 st på så få dagar som möjligt.
  • 100 st situps
    Fördelat på hela veckan ska du göra 100 stycken situps.
    Otränad: Sprid ut dem jämnt över hela veckan och se till att du kan låsa fast fötterna i något för att få hjälp.
    Tränad: Gör 100 V-sit ups istället för vanliga. Försöka att inte låta fötterna nudda marken för extra utmaning! Se video på V-sit up här!
  • 100 st knäböj
    Fördelat på hela veckan ska du göra 100 stycken knäböj.
    Otränad: Gör 100 stycken knäböj jämnt fördelade över hela veckan.
    Tränad: Gör knäböjshopp för extra utmaning.

Låt inte träningen hamna längst ned på din prio-lista!

Glöm inte bort att kommentera hur det går för dig, vi är så nyfikna!! 🙂

armhavning