taggat med: kondition

Varför får man håll?

december 2, 2016

De allra flesta har någon gång i livet upplevt håll, vissa oftare än andra men nästan alltid i samband med träning. Men vad är egentligen håll? Och varför får man det? Efter att ha läst det här inlägg blir du förhoppningvis lite klokare!

Vad är håll?

Den vanligaste beskrivningen av håll är att det är en akut smärta som uppstår i magen, oftast i samband med fysisk aktivitet. Som ni kan se av bilden här under så uppstår smärtan inte på ett enskilt ställe, utan det kan variera mellan person och tillfälle. Smärtan går dock över av sig självt när man slutar med aktiviteten och smärtan är inte farlig.

Varför får man håll?

Att få håll är vanligast inom träning som löpning och ridning. Ett tag trodde man därför att håll berodde på att de inre organen ”studsade upp och ned”. Det går dock att ifrågasätta denna hypotes eftersom att håll också är vanligt när man simmar, och då rör sig inte kroppen upp och ned.

Trots att håll är så pass vanligt är man inte helt eniga om vad det faktiskt är som orsakar håll. De flesta hypoteser genom åren har gått att motbevisa på ett eller annat sätt. De två mest aktuella teorierna just nu är att håll beror på irritation av bukhinnan och dålig hållning.

Irritation av bukhinnan

Bukhinnan består av två tunna lager som omsluter de flesta av våra organ i buken. Eftersom bukhinnan har en stor yta kan det förklara varför håll kan upplevas på olika ställen i magen.

I hålrummet mellan de två hinnorna är det fyllt med vätska som motverkar friktion. Speciellt efter en måltid är detta viktigt eftersom att hinnorna då hamnar närmare varandra när magsäcken töjs ut av maten. Det kan därför förklara varför man lättare upplever håll om man ätit eller druckit nära inpå träningen.

Dålig hållning

Även en dålig hållning verkar i vissa fall kunna förklara varför man får håll. Vanligast är det hos personer som har både tydlig svank och rundad bröstrygg. Denna ”dåliga” hållning är vanligare hos barn och ungdomar vilket kan förklara varför unga oftare får håll jämfört med vuxna.

löpning

Vad kan man göra för att motverka håll?

Förebyggande:

  • Träna: Genom att träna upp din bålstabilitet minskar du risken att få håll. Plankan är en övning som tränar din bålstabilitet, läs mer om det här!
  • Undvik att äta och dricka kolhydratrika drycker nära inpå träning.
  • Värm upp ordentligt & andas djupa andetag. Genom att ta djupa andetag sänker du diafragman och bukhinnorna sträcks mindre och blir därför inte lika lätt retliga.

Behandlande:

  • Fokusera på andningen! Se till att ta djupa, regelbundna andetag.
  • Sträck på armarna så buken sträcks ut och alternera med att sjunka ihop så att buken slappnar av igen.
  • Om inget av ovan hjälper så försök att minska tempot eller vila en liten stund!

Tycker du att det här ämnet är intressant och vill fördjupa dig lite mer? Nedan hittar du källor till studier om håll (på engelska):