taggat med: Nordic walking

Stavgång/Nordic walking

november 10, 2016

Stavgång eller Nordic walking som det även kallas är en bra återhämtningsträning för motionärer. Träningsformen aktiverar flera stora muskelgrupper, främst ben, rygg, mage, armar och axlar. Den är dessutom skonsam för knän och effektivare än vanlig gång. Stavarna hjälper till så att stegen blir längre (aktiverar m. hamstrings och m. gluteus maximus) samt låter din överkropp hjälpa till att arbeta när du tar dig framåt. Hastigheten på promenaden blir dessutom snabbare vid användning av stavar som på sikt kan öka din uthållighet.
Vill du stärka leder och muskulatur ytterligare är det inte svårare än att ta en runda som innehåller många uppförsbackar.

Viktigt att tänka på vid stavgång är att ha rätt tekning samt välja rätt längd på stavarna

Vi blev rekommenderade att regelbundet ta promenader med stavar inför Vasaloppet och därför var vi tvungna att testa på detta. En solig dag i höstas åkte vi ut till Öland och tog en promenad tillsammans med stavarna. Hastigheten blev högre än vid en snabb promenad och även överkroppen fick jobba för att hålla tempot uppe. Nu när snön har försvunnit och det inte går att träna längdskidor kan det vara skönt att komma ut på lite stavgång mellan de vanliga träningspassen som för det mesta är inomhus.

foto-2016-10-29-14-23-18

Stavar finns bland annat att köpa här om du är intresserad av att testa på Nordic walking.