taggat med: Tips

Högintensiv styrketräning inför tjejvasan

februari 14, 2017

Att längdskidor är en konditionskrävande sport är nog inte en nyhet för någon. Det var framförallt så jag föreställde mig sporten, fram tills dagen efter att jag själv hade testat åka för första gången. Jag hade träningsvärk i större delen av kroppen, men framförallt i övre delen av ryggen, triceps, mage, ljumskarna och rumpan. Som sagt, mer eller mindre hela kroppen. Nu är det mindre än två veckor kvar till tjejvasan och jag har därför lagt in extra styrketräning för dessa kroppsdelar för att ha så bra förutsättningar som möjligt.

Här kommer ett av mina styrketräningspass med inslag av lite kondition i form av högintensiva övningar. Dessa kan utföras hemma eller på gymmet och inga redskap behövs.

 

  • 4 mountainclimbers med tricepsarmhävning x 10
  • Utfallshopp med knäböj mellan varje x 10
  • Fällkniv med böjda ben x 10
  • Rygglyft med touch på utsida lår x 10
  • Gående planka x 10
  • Burpees x 10

Mountainclimbers / Utfallshopp

 

Alla övningar x 5 eller så många varv ni hinner på 10 minuter!

 

 

30 minuter underkroppsträning med aktiv vila

december 21, 2016

Del två i serien träning med aktiv vila är här och denna gång med fokus på underkroppen. Del 1 och vad de olika delarna betyder hittar ni här.

Uppvärmning 5 min:

  • Crosstrainer, löpband eller hopprep.

Komplexa övningar:

  • Utfallssteg med sidolyft – 2×6 (ett set på vardera ben)
  • Utfallssteg med framåtlyft – 2×6

Styrkeövningar med aktiv vila:

  • Marklyft – med skivtång eller hantlar – 1×10
    • Snabba armhävningar – 30 sek
  • Knäböj – med hantlar – 1×10
    • Höga knän – 30 sek
  • Utfall – 1×10 på vardera ben
    • Hopprep – 30 sek
  • Raka marklyft – med skivstång eller hantlar – 1×10
    • Mountain climberd – 30 sek
  • Sumoknäböj – 1×10
    • Jumping Jacks – 30 sek
  • Bulgariska utfall – 1×10 på vardera ben
    • Springs upp på låda – 30 sek

Nedvarvning: core övningar

  • Liggande höftlyft – sträck ut ett ben i lyftet – 1×12 (6ggr på vardera ben)
  • Inprint – tryck ner svanken mot marken och håll kvar – 2×30 sek
  • Planka – på fötter eller knän – 1×30 sek

Stretcha!

Catrins önskelista till Tomten

december 10, 2016

Malin har redan varit duktig och gjort sin önskelista till tomten, så nu tänkte jag att det var hög tid för mig att göra detsamma! Det är ju faktiskt bara 2 veckor kvar till julafton!

Min önskelista är oftast ganska kort, jag gillar inte att konsumera i onödan. När jag köper något ska det vara för att jag faktiskt behöver det. I den mån det går så handlar jag gärna second hand och finns det inte så försöker jag hitta ett så miljövänligt alternativ som möjligt.

Tänk på vår miljö och köp inte saker i onödan!

Min önskelista:

estelle-thild-biohydrate-total-moisture-day-lotion-1823-120-0050_1Nu i vintertider blir min hud så himla torr, så denna härliga ansiktkräm från estelle & thild vore super! Den är dessutom ekologisk, parabenfri och vegan! 

9789113061931_200x_var-kokbok-vegan    harry-potter
Receptböcker är bland det bästa jag vet! Så denna klassiska ”vår kokbok” i en grön tappning känns som ett måste i mitt hem – Vår kokbok Vegan! Och inför den dagen jag inte behöver läsa tunga biologiböcker är den nya boken om Harry Potter högst upp på listan över böcker att läsa, love it – Harry Potter and the cursed child! På engelska dock, älskar att läsa på engelska (finns såklart som svensk version också).


889645055428_002_42d7de52542b468ca6ea1e55bb9c41ec 7332906005128_005 7325600031852_003_826e29b370de4b359f21614f0fe5246f
Skaljackan är från Salomon, byxorna från Fischer och underställströjan från Wyte.

Något som jag verkligen behöver denna jul är bra kläder till vasaloppet! Det är snart bara 2 månader kvar och jag har fortfarande inte stått på ett par skidor… Men jag måste ha bra kläder som klarar både kyla och svett. Dessa tre tycker jag var superfina och de fungerar även att ha som löparkläder på vintern vilket är superbra!
Det hade varit tråkigt att köpa kläder för att använda de en enda gång.

Vilka är dina bästa julklappstips?

Bästa tipset för att få i dig mer vatten!

december 5, 2016

De är få drycker som är så bra som just vatten! Det finns tillgängligt i princip alla svenska hem och det är super för kroppen! När jag var yngre tyckte jag vatten var det tråkigaste som fanns och drack mycket hellre läsk! Men även gamla hundar kan tydligen lära sig att sitta 🙂 Idag är vatten det bästa jag vet och det är väldigt sällan jag dricker läsk.

Ett tips för att lättare få i sig vatten är såklart genom att ha en snygg karaff eller tapp att fylla med vatten! Cervera har just nu rabatter på flera snygga och praktiska vattenbehållare!


vatten-karaff tappkran-vatten vattenbehallare
 

Men vad kan man göra då, om man som jag tyckte tidigare att vatten är supertråkigt? Det är ju såklart en vanesak, börjar du dricka vatten kommer du efter ett tag att göra det per ”automatik”.

Det sägs att det tar 21 dagar att anpassa sig till en ny vana. Börjar du nu är du där om 3 veckor!

Ett annat bra knep är att smaksätta vattnet med något man tycker om. Efter att jag köpte min vattenbehållare har jag i princip alltid smaksatt vatten i kylskåpet. Välj mellan olika bär, frukter eller örter att blanda i, så får du vatten som är både godare och hälsosammare!

vatten

bkr vattenflaska

november 15, 2016

BKR – MADLY

För mig blev det kärlek vid första ögonblicket när jag köpte min första bkr vattenflaska. bkr flaskan är gjord av glas, med ett siliconskydd runt om. Flaskan är miljövänlig och helt utan gifter som till exempel BPA. Förrutom att den är bra för miljön finns det ett riktigt stort utbud med olika snygga färger och det blir extra gott att dricka vatten ur glasflaska istället för plastflaska!